Đối với các cô gái, giảm được 20kg quả là cả một bước ngoặt cuộc đời, với cô nàng Dano cũng vậy. Để làm được điều đó, cô đã nhờ vào 3 bí quyết và 4 bài tập giúp thanh mảnh phần thân dưới này mà không cần ăn kiêng.


Giảm cân có lẽ là câu chuyện muôn thuở với nhiều người, nhất là với hội con gái. Bạn chỉ cần giảm được vài kg thôi cũng đã là cả một thành quả cố gắng mà biết bao người nhìn vào phải ganh tị. Vậy, nếu bạn giảm được tận 20kg thì đó chắc chắn là một bước ngoặt lớn trong cuộc đời và khiến vạn người phải "há hốc mồm" mà thán phục.

Câu chuyện giảm từ 70kg xuống còn 50kg của cô nàng xứ Hàn Dano, chủ sở hữu tài khoản Instagram @Danofit và kênh Youtube DanoTV cũng như vậy, khi được chia sẻ nó đã gây xôn xao cộng đồng mạng Hàn Quốc, đồng thời tiếp thêm động lực và bí quyết giảm cân cho nhiều người.

Dưới đây là 3 bí quyết giảm cân và 4 bài tập để trở nên thanh mảnh mà không cần ăn kiêng của Dano.

3 bí quyết giảm cân của Dano

1. Thực đơn lành mạnh để giảm cân
Dano giảm cân mà không cần ăn kiêng. Cô thường chia sẻ các loại thực phẩm khác nhau mình ăn trên tài khoản Instagram, chủ yếu là rau, thịt và trái cây.
- Bữa ăn sáng: Dano luôn phải no vào bữa sáng để tránh đói cả ngày. Cô đơn giản chỉ cần ăn các thực phẩm tự nhiên thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Thực đơn chính thường là một quả chuối, một cốc sữa đậu nành hoặc một cốc sữa thông thường và một quả táo.

Ngoài ra, thi thoảng, cô sẽ thay đổi khẩu vị bằng cách ăn pho mát vào lúc 8 giờ sáng, men vi sinh trong pho mát có thể giúp tiêu hóa tốt hơn, quá trình đào thải chất ra bên ngoài trơn tru, cơ thể được giải độc tốt hơn để dễ dàng giảm cân một cách tự nhiên.
- Bữa trưa: Cô nàng thường xuyên tự chuẩn bị cơm trưa mang đi làm hoặc đi chơi, không phải ăn trưa ở ngoài có thể phá vỡ kế hoạch giảm cân của mình. Với mục tiêu ăn trưa để không bị đói trước bữa tối, Dano cần ăn đủ protein.

Thực phẩm chủ yếu trong bữa trưa của cô sẽ là các thực phẩm giàu protein như ức gà, hải sản, thịt bò, thịt lợn không béo, đậu phụ, sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành khác. Lượng ăn với các thực phẩm giàu protein này sẽ vào khoảng 100g, đồng thời cô nàng cũng ăn thêm các loại hạt nữa.

Để tránh cảm giác chán nản và thèm ăn các món ăn không lành mạnh, Dano thường xuyên thay đổi các loại rau, củ, quả sử dụng trong các bữa ăn của mình để tạo ra cảm giác tươi mới và ngon miệng.
2. Tập thể dục với bạn
Dano biết rằng không dễ dàng để tập thể dục giảm cân một mình mỗi ngày, do đó, cô đã rủ một số người bạn cũng có ý muốn giảm cân tập thể dục chung. Họ thường đến những nơi thoải mái như bờ sông, vừa tập luyện vừa nghe các bài hát để có thêm động lực mỗi tuần một lần.

Còn vào những ngày thường, không có lịch hẹn tập cùng bạn, cô nàng coi tất cả mọi nơi đều là phòng tập, ngay cả trong văn phòng, khi đứng chờ xe buýt hay lúc đi bộ về nhà, bạn đều có thể tập thể dục. Do đó, cô nàng tập luyện ở tất cả mọi nơi, miễn là có thời gian rảnh.
Ngoài ram cô cùng bạn của mình thi thoảng cũng đến các lớp học muay Thái, yoga để vừa như hoạt động giải trí nhưng cũng giúp giảm cân hiệu quả!
3. Plank ít nhất 10 phút mỗi ngày
Dano tin rằng cách giảm cân hiệu quả nhất phải là tập thể dục, vì vậy cô tập thể dục 2 giờ mỗi ngày. Trong đó, cô dành ra ít nhất từ 10-20 phút mỗi ngày để plank theo những bài tập cô xem được ở trên youtube.

4 bài tập giúp Dano giảm cân hiệu quả

Việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh chủ yếu sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ phần thân trên nhiều hơn, do đó, Dano đã học hỏi và gom góp một số bài tập mà cô học được từ youtube để tự tập luyện. Điều này giúp cho cô có thể giảm mỡ được cả phần thân dưới, giúp cơ thể trở nên thanh mảnh hơn.

1. Bài tập 1: A lying frog - 10 lần
Bài tập này tác động trực tiếp vào phần bên trong đùi, có thể tập lúc bạn đang xem TV hoặc nằm trên giường trước khi đi ngủ.

2. Bài tập 2
Bài tập này giúp bạn loại bỏ phần mỡ thừa quanh đầu gối, khi mặc váy ngắn hoặc quần bó bạn sẽ tự tin hơn nhờ hiệu quả tác động lên đầu gối. Cần lưu ý, những người có đầu gối yếu nên tập luyện nhẹ nhàng ở bài tập này.

3. Bài tập 3

4. Bài tập 4

Nguồn tham khảo @Danofit, Youtube DanoTV

Theo Tổ quốcCopy link

Gói hút ẩm mặc dù rất có tác dụng trong việc hút ẩm, bảo quản đồ ăn không bị ẩm ướt, hỏng nhưng các loại gói hút ẩm đều rất độc hại nếu sử dụng không đúng cách.

Cậu bé Khả Khả 8 tuổi (Trung Quốc) vừa bước vào lớp 2 cấp tiểu học. Ngày hôm đó cậu bé vừa kiểm tra giữa kỳ xong và hoàn thành rất tốt nên được mẹ mua cho nhiều đồ ăn vặt. Mẹ thì bận bịu trong bếp, chuẩn bị bữa tối còn Khả Khả ngồi ngoài phòng khách vui vẻ khám phá từng món ngon trong lúc xem hoạt hình.

Bỗng nhiên, một tiếng hét lớn, thất thanh vang lên từ phòng khách khiến mẹ Khả Khả giật thót tim, chạy vội ra phòng khách, cảnh tượng nhìn thấy khiến cô hoàn toàn chết lặng.

Lúc đó, Khả Khả che mắt, khóc rất to, đau đớn lăn trên mặt đất và bên cạnh là chai nước, nước vương vãi khắp sàn. Mẹ cậu bé nhanh chóng hoàn hồn và gọi cấp cứu tại Bệnh viện liên kết thứ 2 của Đại học Nam Xương.

Tất cả khoảng thời gian từ lúc sự việc cho đến khi Khả Khả được cấp cứu chỉ diễn ra trong vỏn vẹn có 20 phút nhưng cũng không thể cứu chữa được mắt phải của cậu bé.

Theo bác sĩ Đặng Yến, Phó Khoa Mắt nhi, Bệnh viện liên kết thứ 2 của Đại học Nam Xương, người trực tiếp khám cho Khả Khả, mắt phải của cậu bé bị chất lỏng kiềm làm tổn thương, khiến bị mù suốt đời và không có cách nào chữa khỏi. “Tôi chỉ biết rằng chất hút ẩm là thứ không được ăn, không ngờ rằng nó lại nguy hiểm đến vậy”, mẹ Khả Khả ân hận.

Sau khi hỏi chuyện Khả Khả, cậu bé cho biết rằng sau khi ăn xong đồ ăn vặt, cậu thấy có một gói nhỏ trong túi. Cậu không biết đó là thứ gì và cầm lấy chơi. Đầu tiên, Khả Khả ngửi thử, sau đó xé vỏ và đổ nó vào chai nước ngọt. Không ngờ, chai nước nổ tung. “Ngay lúc đó, cháu thấy có thứ gì đó chui vào mắt phải, cảm giác bỏng rát kinh khủng và rồi cháu thấy mắt không nhìn được nữa”, Khả Khả nói.

Đây không phải là trường hợp tai nạn duy nhất liên quan đến gói hút ẩm. Trước đó, ở tỉnh Sơn Tây (Trung Quốc), một học sinh cũng cho một gói hút ẩm vào bình giữ nhiệt. Kết quả là bình nước phát nổ khiến mắt phải của cậu bé này bị mù. Ở Thượng Hải cũng có một trường hợp cậu bé tò mò gói hút ẩm trong đồ ăn vặt và lấy nó cho vào chai nước nhựa, chai nước phát nổ cũng làm tổn thương đến mắt phải của cậu bé.

Vì sao chất hút ẩm lại có thể phát nổ?

Chất hút ẩm thực phẩm thông thường được chia thành 2 loại: silicon dioxide và chất hút ẩm vôi sống. Silicon dioxide là chất không độc không vị, các chất hóa học ổn định. Tuy nhiên, giá thành phẩm khá cao cho nên các đơn vị sản xuất thực phẩm không chọn chất này mà chọn chất hút ẩm vôi sống (với thành chủ yếu là canxi oxit). Và chất này cũng là “thủ phạm” của những trường hợp đáng tiếc kể trên.

Đổ 3 gói hút ẩm vào chai nước và đậy kín, chỉ 1 phút sau, chai nước phát nổ bắn nắp cách xa tận 4 mét.

Chất hút ẩm vôi sống tan nhanh khi gặp nước và sẽ gây phản ứng hóa học tạo ra canxi hydroxit, đồng thời giải phóng nhiệt làm cho khí giãn nở. Trong một không gian kín, vụ nổ sẽ xảy ra khi đạt đến áp suất nhất định. Dung dịch canxi hydroxit thu được là dung dịch kiềm mạnh, có tính ăn mòn, chạm vào cơ thể người sẽ làm tổn thương với các mức độ khác nhau.

Một số điều cần lưu ý khi gặp phải tình trạng này:

- Rửa sạch với nhiều nước sạch ít nhất trong 15 phút.

- Nếu dung dịch bắn vào trong mắt, phải lấy nước sạch rửa mắt trong vòng ít nhất 30 phút, chú ý chuyển động nhãn cầu trong khi rửa.

- Vô tình nuốt phải dung dịch này, nó có thể khiến chúng ta bị bỏng đường tiêu hóa. Nếu gặp trường hợp này, hãy uống một lượng nước sạch (lượng nước tính theo 10ml/1kg trọng lượng cơ thể; tổng lượng nước không quá 200ml) để pha loãng dung dịch kiềm, sau đó uống sữa, dầu ôliu hay các dầu thực vật khác để chống ăn mòn sau, bảo vệ bề mặt vết thương.

Nguồn: QQ, Healthline, Sohu, Kknews, Science

Theo Tổ quốcCopy link

Không ai có quá trình lão hóa tương tự nhau, nhất là phụ nữ bởi cơ địa của họ rất đặc biệt. Nếu sở hữu “2 nhỏ, 2 mềm” này thì chị em có thể chắc chắn là mình vẫn còn trẻ khỏe và sống thọ lắm nhé.

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, tốc độ lão hóa của cơ thể mỗi người phụ thuộc phần lớn vào những thói quen hàng ngày. Chính vì thế nên việc quan tâm và chăm sóc bản thân luôn được chị em đặt lên hàng đầu, bởi không ai muốn thấy mình già đi từng ngày cả.

Với phụ nữ nói riêng, 30 là độ tuổi mà cơ thể bị lão hóa rất nhanh mà chị em cần phải để ý đến cơ thể mình nhiều hơn để duy trì tuổi thọ, đặc biệt "2 nhỏ, 2 mềm" luôn là dấu hiệu minh chứng bạn hoàn toàn có khả năng trường thọ rất cao đấy:

2 nhỏ gồm

- Bụng nhỏ

Ở độ tuổi 30, hầu như phụ nữ nào cũng có xu hướng "phát tướng" ra nhiều hơn so với lúc trẻ, nhưng phải lưu ý giữ bụng không được quá to. Có nhiều nguyên nhân gây nên béo bụng ở phụ nữ như lười vận động, rối loạn nội tiết , di truyền hoặc ăn nhiều đồ dầu mỡ.

Vòng eo càng to, vòng đời càng ngắn. Vậy nên hãy siêng tập thể dục hơn cho bụng nhỏ lại chị em nhé.

Bụng càng to thì bệnh tật sẽ càng dễ gây mỡ máu và cao huyết áp, chưa kể đến một số bệnh phụ khoa khó nói. Vậy nên nếu muốn sống thọ và trẻ lâu, chị em tuyệt đối không được để cho béo bụng bằng cách siêng năng tập thể dục và tự kiểm soát calo.

- Cổ nhỏ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cổ càng to thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng lớn. Trong trạng thái bình thường, nếu chu vi cổ ở phụ nữ vượt quá 35cm và nam vượt quá 38cm thì chứng tỏ cổ đang rất to. Nếu cổ quá to, mọi người nên cảnh giác với những nguy cơ mắc chứng bướu cổ, gan nhiễm mỡ , tiểu đường hay ngưng thở khi ngủ…

2 mềm gồm

- Bàn chân mềm

Y học Trung Quốc tin rằng, bàn chân có mối liên hệ chặt chẽ đến các cơ quan nội tạng của cơ thể. Đôi chân hoàn toàn có thể minh chứng sức khỏe một người đang trong tình trạng thế nào, là "gốc rễ" của sức khỏe và là "tấm gương" phản chiếu tuổi thọ.

Theo thời gian, các tác động của lão hóa ngày càng rõ nét khiến bàn chân trở nên thô ráp và cứng dần đi. Vậy nên việc làm cho chân "mềm" là điều quan trọng nếu bạn muốn sống thọ. Hãy tập thói quen massage chân hàng ngày hoặc nhón chân lên mỗi khi đi để tăng sự dẻo dai cho bàn chân nhé.

- Mạch máu mềm

Khi phụ nữ già đi, các mạch máu sẽ dần cứng lại, khiến máu khó lưu thông đi khắp cơ thể, chưa kể "rác" còn dần đọng lại trong máu. Lâu dần, nó sẽ như một "quả bom hẹn giờ" và phát nổ gây nhiều bệnh nguy hiểm như xơ cứng động mạch lúc nào không biết...

Chính thế nên mạch máu càng mềm chừng nào thì quá trình lưu thông máu càng ổn định chừng đó. Hãy cố gắng ăn uống khoa học và tập thể dục hàng ngày để mạch máu mềm hơn nhé.

Theo QQ

Theo Nhịp Sống ViệtCopy link